Zbog opisanog problema sve su češće posjete ordinaciji fizikalne medicine u Domu zdravlja Osječko-baranjske županije
Računalo i laptop već su dugo neizostavni dio života, rekli bismo, svih generacija. Upravo se kod raznih generacija sugrađana iz tog razloga javlja isti problem – spazam mišića u muskulaturi ruke.
“Radim dosta i to od kuće i nastojala sam si prilagoditi i tastaturu i miša, no bezuspješno. Bol u laktu ne prestaje i vremenom se počelo širiti i na leđa, odnosno do predjela kralježnice. Primijetila sam da mi se to događa u situacijama kad sam satima za računalom“, ispričala nam je Osječanka Melita.
I doista, zbog opisanog problema sve su češće posjete ordinaciji fizikalne medicine u Domu zdravlja Osječko-baranjske županije. Potvrdila nam je to dr. med. spec. fizikalne medicine i rehabilitacije Ankica Firi, rekavši da problem pogađa sve generacije, neovisno o tome je li riječ o mlađim osobama koje su dugo pred računalom ili starijima koji imaju, reći će, “staža“ u tipkanju na tipkovnicu i držanju miša.
Prilagoditi uvjete na radu
“Taj problem je sve češći i odgovara dugom sjedenju za računalom. Stradava muskulatura koja je u spazmu i radi toga treba prilagoditi uvjete na radu“, kaže nam dr. Firi.
U prvome redu, pojašnjava, to je rilagodba ekrana u visini očiju, alii rasterećenje vrata i kralježnice više puta dnevno. Uz to, preporuča se i korištenje podloške za miša, ali i upotreba miša koji je prilagođen položaju šake, odnosno da je ne pritišće.
“U slobodno vrijeme i to svakodnevno treba provoditi vježbe, a mi ih demonstriramo u ambulantama“, dodaje dr. Firi.
Inače, vježbe su individualne i ima i puno, no kako biste se riješili bolova, donosimo vam neke od osnovnih vježbi koje možete prakticirati u slobodno vrijeme, a koje preporučuju zdravstvene ustanove.
Cilj je vježbi smanjenje napetosti
Vježbe protiv spazama ruke usmjerene su na istezanje, jačanje i opuštanje mišića, a njihov je glavni cilj smanjenje napetosti i poboljšanje fleksibilnosti. Kontroliranim pokretima i pravilnim disanjem moguće je ublažiti neugodne grčeve te postići bolju pokretljivost gornjeg dijela tijela. Poseban naglasak stavlja se na mišiće ruku, ramena i kralježnice, jer su upravo ta područja često povezana s pojavom spazama.
Jedna od učinkovitijih vježbi je ekstenzija tricepsa iznad glave. Izvodi se u stojećem položaju s bučicom u rukama, pri čemu se ruke podižu iznad glave, a uteg se polako spušta iza glave te se zatim vraća u početni položaj. Ova vježba jača triceps i potiče kontrolu pokreta, što može značajno smanjiti učestalost i jačinu grčeva u ruci.
Važno mjesto u prevenciji spazama ima i istezanje ramena i lopatica. Vježba se izvodi tako da su laktovi u visini ramena, savijeni pod pravim kutom, a šake stisnute. Podizanjem ruku i glave od podloge te spajanjem lopatica potiče se pravilno držanje i smanjuje napetost u gornjem dijelu tijela, koja se često prenosi i na ruke.
Istezanje tijela na dva načina
Na opuštanje mišića povoljno djeluju i vježbe za kralježnicu, poput vježbe poznate kao “mačka“. Iz četveronožnog položaja kralježnica se polako savija prema gore, čime se postiže istezanje leđa i oslobađanje napetosti koja se može reflektirati na ruke i rameni pojas.
Vježbanje se može završiti istezanjem u sjedećem položaju, pri čemu se sjedi na petama, dlanovi se spuštaju na pod, a tijelo se lagano isteže prema naprijed uz duboko i smireno disanje. Ova vježba dodatno opušta mišiće, smanjuje stres i doprinosi osjećaju rasterećenja u cijelom tijelu.
