Suhi siječanj 2026. poziva na mjesec dana bez alkohola za bolji san, zdraviju jetru i mentalno zdravlje
Globalna inicijativa dobrovoljnog odricanja od alkohola tijekom prvog mjeseca u godini, Suhi siječanj (Dry January), s početkom 2026. godine započinje i u Republici Hrvatskoj.
Cilj inicijative je ukazati na brojne dobrobiti koje donosi mjesec dana bez alkohola, a pokrenuli su je Hrvatsko gastroenterološko društvo (HGD), Hrvatsko psihijatrijsko društvo (HPD), KBC Zagreb i Klinika za psihijatriju Vrapče.
Suhi siječanj pokrenut je 2013. godine kao poziv na zdraviji početak godine, osobito nakon blagdanskog razdoblja obilne hrane i pojačane konzumacije alkohola. Poruka inicijative je jednostavna – započeti novu godinu zdravijim izborima i osvijestiti kako već kratkotrajno odricanje od alkohola može donijeti značajne zdravstvene koristi.
Sudionici često navode poboljšan san, više energije, bolju koncentraciju i motivaciju, stabilnije raspoloženje, ali i povoljan učinak na metabolizam glukoze, sniženje krvnog tlaka i kolesterola, uz osobitu korist za zdravlje jetre.
Što alkohol čini organizmu?
Izv. prof. dr. sc. Ivana Mikolašević, predsjednica Hrvatskog gastroenterološkog društva, istaknula je kako ne postoji sigurna razina konzumacije alkohola te da već i umjerene količine negativno utječu na gotovo sve organske sustave.
“Jetra je organ koji najviše profitira od pauze od alkohola. Alkohol pridonosi razvoju masne jetre, hepatitisa, ciroze i raka jetre, ali ima i niz drugih nepovoljnih učinaka na probavni sustav“, naglasila je Mikolašević. Alkohol opušta mišić koji zatvara spoj između jednjaka i želuca, čime se potiče razvoj gastroezofagealne refluksne bolesti, a oštećenjem stanica jednjaka povećava se rizik od raka jednjaka.
Kronična konzumacija alkohola povezuje se i s gastritisom, poremećajem apsorpcije hranjivih tvari, narušenom crijevnom mikrobiotom te povećanom incidencijom raka želuca i raka debelog crijeva. Posebno zabrinjava povezanost alkohola s rakom gušterače, jednim od najtežih malignih oboljenja.
“Alkohol se snažno povezuje i s rakom usne šupljine, grla, ždrijela te rakom dojke. Prema klasifikaciji Međunarodne agencije za istraživanje raka pri Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (IARC), alkohol je klasificiran kao karcinogen 1. klase, što znači da svaka količina nosi zdravstveni rizik“, istaknula je Mikolašević.
Suhi siječanj stoga je, dodala je, poziv na povećanje razine znanja o učincima alkohola i poticaj na odluku kojom dugoročno možemo pozitivno utjecati na vlastito zdravlje, ali i eventualno produžiti razdoblje apstinencije.
Suhi siječanj kao početak trajnih promjena
Prof. dr. sc. Anna Mrzljak iz KBC-a Zagreb istaknula je kako sudionici Suhog siječnja iz godine u godinu prijavljuju brojne pozitivne promjene.
“Više od polovice sudionika nastavlja piti manje i mjesecima nakon završetka inicijative. Drugim riječima, Suhi siječanj često je početak trajnih promjena, a ne samo kratkotrajan izazov“, naglasila je.
Na pitanje je li Suhi siječanj za svakoga, odgovorila je da je za većinu ljudi – da. Osobe koje su razvile ovisnost o alkoholu trebale bi kao prvi korak razgovarati s liječnikom, dok je za ostale Suhi siječanj jednostavan, siguran i besplatan način da tijelu daju predah i preispitaju vlastite navike.
“Razlozi za sudjelovanje su brojni – želite vidjeti kako se osjećate bez alkohola, trebate reset nakon blagdana, želite bolji san, više energije i smanjenje zdravstvenih rizika. Najteži dio često nije izdržati, nego odlučiti pokušati“, poručila je Mrzljak.
Utjecaj na mozak i mentalno zdravlje
Uz tjelesno zdravlje, odricanje od alkohola ima snažan učinak i na mentalno zdravlje, istaknula je izv. prof. dr. sc. Zrnka Kovačić Petrović iz Klinike za psihijatriju Vrapče.
“Alkohol remeti kvalitetu sna, pogoršava raspoloženje, povećava anksioznost, smanjuje otpornost na stres i otežava emocionalno funkcioniranje. Pauza od alkohola često znači manje anksioznosti, bolji fokus, više energije i veću mentalnu jasnoću“, naglasila je.
Dodala je kako prekid rutine pijenja ujedno smanjuje rizik razvoja ovisnosti te potiče svjesniji odnos prema vlastitom zdravlju.
Suhi siječanj nije natjecanje, zabrana ni univerzalno rješenje, poručuju stručnjaci, već poziv na pauzu, osvještavanje i brigu o sebi – korak koji već nakon mjesec dana može donijeti dugoročne pozitivne promjene.
