Iako se čini da je dugovječnost izvan vaše kontrole, postoji niz savjeta o životnom stilu koje možete početi provoditi sada, potkrijepljeni znanošću, koji će vam pomoći da dosegnete staru, mudru dob
Mnoge čimbenike koji utječu na naš životni vijek ne možemo
promijeniti – našu genetiku, okruženje u kojem smo odrasli, rasu,
pa čak i naš spol. Uostalom, ako ste žena, biološki je veća
vjerojatnost da ćete nadživjeti svog muža. No, iako se čini da je
dugovječnost izvan vaše kontrole, postoji niz savjeta o životnom
stilu koje možete početi provoditi sada, potkrijepljeni znanošću,
koji će vam pomoći da dosegnete staru, mudru dob.
Donosimo vam deset savjeta kako produžiti životni vijek.
1. Šetnja svaki dan
Koristite bicikl ili traku za trčanje ako želite živjeti dug
život, jer nebrojene studije pokazuju da to može smanjiti rizik
od smrtnosti. Hodanje je jedna od najlakših vježbi za usvajanje,
čak i u starijoj dobi, a pokazalo se da dodaje godine vašem
životu. Brzo hodanje također produžuje životni vijek, pokazalo je
istraživanje gotovo pola milijuna Britanaca u svibnju 2019.
Također se pokazalo da svakodnevna vožnja biciklom na posao
smanjuje izglede za ranu grobnicu tijekom 15 godina za 13 posto.
2. Vrtlarstvo
Ako želite novi hobi, pokazalo se da vrtlarstvo jača zdravlje na
više načina. Žene koje su živjele u zelenijim područjima imale su
12 posto nižu stopu smrtnosti tijekom osam godina, pokazalo je
istraživanje postdiplomske škole javnog zdravlja Sveučilišta
Harvard i Brigham and Women’s Hospital. Australski istraživači
koji su pratili ljude u 60-im godinama također su otkrili da oni
koji redovito rade u vrtu imaju 36 posto manji rizik od demencije
– što je vodeći uzrok smrti u svijetu.
3. Optimizam
Možda se čini klišejem, ali smanjenje razine stresa i optimizam
mogli bi vam spasiti život. Brojne studije su to pokazale,
uključujući istraživanje Duke-NUS Medical School u Singapuru iz
2018. Pitali su gotovo 5000 ljudi starijih od 60 godina koliko su
sretni, a zatim pratili tko je umro u sljedećih šest godina.
Istraživači su otkrili da je među sretnim starijim ljudima 15
posto preminulo u usporedbi s 20 posto, među nesretnim starijim
ljudima. Do vrlo sličnog nalaza došlo je iste godine Medicinski
fakultet Sveučilišta u Bostonu, koji je otkrio da su
“najoptimističniji” muškarci i žene imali do 70 posto veće
izglede da će navršiti 85 godina. Istraživači su rekli da bi se
ti ljudi mogli lakše “oporaviti od stresora”. I sam stres
negativno utječe na zdravlje, kako izravno na tijelo, tako i
neizravno, tjerajući ljude da jedu više ili možda puše.
4. Sretan brak
Studija iz 2019. godine, uz pomoć 4400 parova, pokazala je da je
životno zadovoljstvo supružnika čak i bolji pokazatelj smrtnosti
osoba nego njihovo zadovoljstvo životom. Istraživači su objasnili
da ako je vaš partner sretniji, može bolje jesti i vježbati, što
vas potiče da učinite isto.
5. Postite i pokušajte se ne prejedati
Općenito, konzumiranje previše kalorija moglo bi skratiti nečiji
životni vijek, jer bi moglo dovesti do pretilosti, a time i do
niza bolesti. Post se promiče kao način za poboljšanje zdravlja
na razini stanica. Neuroznanstvenik Johns Hopkins Medicine dr.
Mark Mattson rekao je da post pokreće “metaboličku promjenu”, što
znači da se stanice pretvaraju u masnoću za energiju.
6. Jedite začinjenu hranu
Curry pršti od začina koji se povezuju s dugovječnošću, od
kurkume, čilija i đumbira. Ljudi koji jedu čili papričice, u
usporedbi s onima koji to nikada ne jedu, imaju između 23 i 25
posto manji rizik od smrti. Istraživači su rekli da su prijašnje
studije otkrile da jedenje čili papričice ima protuupalni,
antioksidativni, antikancerogeni učinak i regulaciju razine
glukoze u krvi – a to je vjerojatno zbog spoja kapsaicina.
7. Pijte čaj
Ako popijete nekoliko šalica čaja dnevno, bit će vam drago čuti
da se pokazalo da produljuje život, ali i sprječava bolesti srca
– osobito zeleni čaj. Studija o ljudima u Kini iz 2020. godine
pokazala je da su oni koji su pili čaj tri ili više puta tjedno
imali 15 posto manje šanse da će umrijeti tijekom sedam godina i
da su imali oko 20 posto manji rizik od smrtonosne bolesti srca
ili moždanog udara. Istraživači su rekli da je to zahvaljujući
spoju zvanom polifenoli. Kava, s antioksidativnim svojstvima,
također može pomoći u prevenciji bolesti povezanih s ranom smrću.
8. Idite u umjetničke galerije
Istraživači University Collegea u Londonu otkrili su 2019. da
“bavljenje umjetnošću” – bilo da se radi o odlasku u kazalište,
umjetničku galeriju ili muzej – može smanjiti rizik od prerane
smrti. Učinak je bio čak 30 posto, rekli su istraživači
promatrajući 7000 odraslih osoba starijih od 50 godina tijekom 12
godina. Podržala je prethodne studije da će ljudi koji uživaju u
umjetnosti vjerojatnije živjeti dulje, što može biti zato što im
mozak održava mladim.
9. Dovoljno spavajte
Uvijek nam se govori da spavamo najmanje osam sati noću. Ali
često život – imati djecu, karijeru i viđati prijatelje – stane
na put. Istraživanja pokazuju da loš san može utjecati na mnoge
tjelesne sustave, a nedostatak sna uzrokuje pretilost, visoki
krvni tlak, depresiju i još mnogo toga. Jedna analiza podataka iz
2006. godine pokazala je da spavanje pet ili manje sati po noći
može povećati rizik od smrtnosti za čak 15 posto.
10. Umjereno pijte alkohol
Stručnjaci kažu što manje alkohola, to bolje. Pijenje alkohola
može dovesti do brojnih potencijalno smrtonosnih zdravstvenih
stanja, a rizik raste što više uživate u alkoholu. Studija u
srpnju 2021. pokazala je da je konzumacija alkohola povezana s
najmanje 11 karcinoma, povrh povezanosti s moždanim udarom,
srčanim udarima i još mnogo toga. Neke studije su pokazale da je
umjereno pijenje dobro za srce i krvožilni sustav te vjerojatno
štiti od dijabetesa tipa 2 i žučnih kamenaca, prema Harvard
Healthu. Ali lako je pretjerati. Dakle, ako ćete uživati u svom
omiljenom napitku, samo imajte na umu da je umjerenost ključna.