što jesti
Top 10 namirnica koje će vam smanjiti kolesterol
Avokado, bademi, jabuke, grah, losos, zobene pahuljice, cikla, paprika... samo su neke od namirnica koje bi trebali jesti ako želite smanjiti kolesterol
Kolesteroli su masne tvari koje se nalaze u krvi i mogu dovesti do ateroskleroze, što može dovesti do srčanih bolesti. Srećom, postoje mnoge namirnice koje se mogu jesti kako bi se smanjio kolesterol u krvi. Evo deset najboljih namirnica za smanjivanje kolesterola:
1. Avokado: Avokado je bogat mononezasićenim masnim kiselinama, koje pomažu u smanjenju LDL kolesterola. Osim toga, avokado je izvor vitamina E i K, te je vrlo zdrava namirnica za jesti.
Sadržaj se nastavlja...
Upravo se čita
-
Ovoga puta nije došlo do prevare jer je naš čitatelj shvatio u kojem smjeru priča ide
-
"Sa zbrinjavanjem otpada krećemo od 1. travnja. Trenutačno šaljemo obavijesti i potpisujemo izjave sa stanovnicima. Nakon toga idemo u čipiranje spremnika, a potom i u sakupljanje mješovitog otpada", rekao je direktor Unikoma Igor Pandžić
-
Iz MORH-a su za Net.hr objasnili kako se radi o redovnim aktivnostima vezanim za pričuvni sastav Oružanih snaga RH
2. Orašasto voće: Orasi, posebno lješnjaci, bademi i indijski orasi, su izvor omega-3 masnih kiselina, magnezija i vitamina E. Orasi su također bogati prehrambenim vlaknima i pomažu u smanjenju kolesterola u krvi.
3. Povrće: Brokula, cvjetača, kupus i kelj su svi dobri izvori prehrambenog vlakna i pomažu u smanjenju kolesterola u krvi.
4. Voće: Jabuke, grejp, limun, limeta, grejfrut i kivi su sva voća koja sadrže velike količine prehrambenog vlakna, vitamina C i antioksidansa koji pomažu u smanjenju kolesterola u krvi. Također i naranča se preporučuje.
5. Mahunarke: Mahunarke, poput graha, graška, soje, i graška, su izvor bjelančevina i vlakana, koji pomažu u smanjenju kolesterola u krvi.
6. Riba: Ribe poput lososa, skuše, i sardina su izvor omega-3 masnih kiselina, koja pomažu u smanjenju kolesterola u krvi.
7. Cjelovite žitarice: Cjelovite žitarice, poput zobenog brašna, zobenih klica, i quinoa su izvor prehrambenog vlakna i pomažu u smanjenju kolesterola u krvi.
8. Cikla: Cikla je vrlo zdrava namirnica koja se često koristi u kuhanju i sadrži prehrambeno vlakno koje pomaže u smanjenju kolesterola u krvi.
9. Biljna ulja: Biljna ulja, kao što su maslinovo ulje, avokadovo ulje i kokosovo ulje su izvori mononezasićenih masnih kiselina, koje pomažu u smanjenju LDL kolesterola. Oni također pomažu u povećanju HDL kolesterola, što je "dobri" kolesterol.
10. Paprika: Paprika je dobar izvor vitamina C i antioksidansa, koji pomažu u smanjenju kolesterola u krvi. Osim toga, paprika sadrži i kapsaicin, kemijski spoj koji pomaže u smanjenju kolesterola u krvi.
Uz prehranu, jednako važna je i redovita vježba, odnosno tjelesna aktivnost. Što se više krećete i vježbate, kolesterol će vam biti manji.
Izdvojeno
-
Svoje usluge nude na internetu ili na ulici. Većina njih se bavi najstarijim zanatom kako bi preživjele. Pokazalo je to istraživanje Instituta Ivo Pilar. Uz to, seksualne radnice nuđenje svojih usluga doživljavaju kao posao i zato traže svoja radnička prava
-
Na što sve treba paziti kod plinskog bojlera i kako spriječiti tragediju, pogledajte u videu
-
Za izbor najboljih pizzerija vodio se kriterijima lokacije, interijera/ambijenta, izbora pizza, tijesta, nadjeva, cijene, ostale ponudu i općeg dojma
-
Kolika je opasnost za čovjeka ovisi o količini solanina kojeg je osoba konzumirala
Reci što misliš!