što jesti
Top 10 namirnica koje će vam smanjiti kolesterol
Avokado, bademi, jabuke, grah, losos, zobene pahuljice, cikla, paprika... samo su neke od namirnica koje bi trebali jesti ako želite smanjiti kolesterol
Kolesteroli su masne tvari koje se nalaze u krvi i mogu dovesti do ateroskleroze, što može dovesti do srčanih bolesti. Srećom, postoje mnoge namirnice koje se mogu jesti kako bi se smanjio kolesterol u krvi. Evo deset najboljih namirnica za smanjivanje kolesterola:
1. Avokado: Avokado je bogat mononezasićenim masnim kiselinama, koje pomažu u smanjenju LDL kolesterola. Osim toga, avokado je izvor vitamina E i K, te je vrlo zdrava namirnica za jesti.
Sadržaj se nastavlja...
Upravo se čita
-
Srećom sve je proteklo bez značajnije intervencije uz sjajnu koordinaciju svih snaga
-
Nije baš uvjerljiv bio Osijek ni u ovoj utakmici s obzirom na jačinu i rang protivnika, ali je na kraju slavio rezultatom 4:1
-
Suvremeni prostor opremljen je modernom, sofisticiranom opremom, a sve usluge pružati će se na jednome mjestu
2. Orašasto voće: Orasi, posebno lješnjaci, bademi i indijski orasi, su izvor omega-3 masnih kiselina, magnezija i vitamina E. Orasi su također bogati prehrambenim vlaknima i pomažu u smanjenju kolesterola u krvi.
3. Povrće: Brokula, cvjetača, kupus i kelj su svi dobri izvori prehrambenog vlakna i pomažu u smanjenju kolesterola u krvi.
4. Voće: Jabuke, grejp, limun, limeta, grejfrut i kivi su sva voća koja sadrže velike količine prehrambenog vlakna, vitamina C i antioksidansa koji pomažu u smanjenju kolesterola u krvi. Također i naranča se preporučuje.
5. Mahunarke: Mahunarke, poput graha, graška, soje, i graška, su izvor bjelančevina i vlakana, koji pomažu u smanjenju kolesterola u krvi.
6. Riba: Ribe poput lososa, skuše, i sardina su izvor omega-3 masnih kiselina, koja pomažu u smanjenju kolesterola u krvi.
7. Cjelovite žitarice: Cjelovite žitarice, poput zobenog brašna, zobenih klica, i quinoa su izvor prehrambenog vlakna i pomažu u smanjenju kolesterola u krvi.
8. Cikla: Cikla je vrlo zdrava namirnica koja se često koristi u kuhanju i sadrži prehrambeno vlakno koje pomaže u smanjenju kolesterola u krvi.
9. Biljna ulja: Biljna ulja, kao što su maslinovo ulje, avokadovo ulje i kokosovo ulje su izvori mononezasićenih masnih kiselina, koje pomažu u smanjenju LDL kolesterola. Oni također pomažu u povećanju HDL kolesterola, što je "dobri" kolesterol.
10. Paprika: Paprika je dobar izvor vitamina C i antioksidansa, koji pomažu u smanjenju kolesterola u krvi. Osim toga, paprika sadrži i kapsaicin, kemijski spoj koji pomaže u smanjenju kolesterola u krvi.
Uz prehranu, jednako važna je i redovita vježba, odnosno tjelesna aktivnost. Što se više krećete i vježbate, kolesterol će vam biti manji.
Izdvojeno
-
Mihaela je bila sportašica i studentica prava. Umrla je u srijedu navečer hicem iz službenog pištolja 27-godišnjeg policajca s kojim je bila u stanu
-
Ponekad vam se čini da mamurluk traje dva dana, a nekad se probudite s osjećajem da niste pili. Međutim, ni jedno ni drugo nije pravi pokazatelj koliko je zapravo alkohola u vašem organizmu
-
Prošlo ljeto u Europi zbog vrućina je umrlo 60 tisuća ljudi. A već se najavljuje da će iduće ljeto biti još gore, kako u Europi, tako i kod nas u Hrvatskoj
-
Dvojcia mladića, iz nama nepoznatih razloga, potukli su se na križanju Trpimirove i Vukovarske ulice
Reci što misliš!