Avokado, bademi, jabuke, grah, losos, zobene pahuljice, cikla, paprika... samo su neke od namirnica koje bi trebali jesti ako želite smanjiti kolesterol
Kolesteroli su masne tvari koje se nalaze u krvi i mogu dovesti
do ateroskleroze, što može dovesti do srčanih bolesti. Srećom,
postoje mnoge namirnice koje se mogu jesti kako bi se smanjio
kolesterol u krvi. Evo deset najboljih namirnica za smanjivanje
kolesterola:
1. Avokado: Avokado je bogat mononezasićenim
masnim kiselinama, koje pomažu u smanjenju LDL kolesterola. Osim
toga, avokado je izvor vitamina E i K, te je vrlo zdrava
namirnica za jesti.
2. Orašasto voće: Orasi, posebno lješnjaci,
bademi i indijski orasi, su izvor omega-3 masnih kiselina,
magnezija i vitamina E. Orasi su također bogati prehrambenim
vlaknima i pomažu u smanjenju kolesterola u krvi.
3. Povrće: Brokula, cvjetača, kupus i kelj su
svi dobri izvori prehrambenog vlakna i pomažu u smanjenju
kolesterola u krvi.
4. Voće: Jabuke, grejp, limun, limeta, grejfrut
i kivi su sva voća koja sadrže velike količine prehrambenog
vlakna, vitamina C i antioksidansa koji pomažu u smanjenju
kolesterola u krvi. Također i naranča se preporučuje.
5. Mahunarke: Mahunarke, poput graha, graška,
soje, i graška, su izvor bjelančevina i vlakana, koji pomažu u
smanjenju kolesterola u krvi.
6. Riba: Ribe poput lososa, skuše, i sardina su
izvor omega-3 masnih kiselina, koja pomažu u smanjenju
kolesterola u krvi.
7. Cjelovite žitarice: Cjelovite žitarice, poput
zobenog brašna, zobenih klica, i quinoa su izvor prehrambenog
vlakna i pomažu u smanjenju kolesterola u krvi.
8. Cikla: Cikla je vrlo zdrava namirnica koja se
često koristi u kuhanju i sadrži prehrambeno vlakno koje pomaže u
smanjenju kolesterola u krvi.
9. Biljna ulja: Biljna ulja, kao što su
maslinovo ulje, avokadovo ulje i kokosovo ulje su izvori
mononezasićenih masnih kiselina, koje pomažu u smanjenju LDL
kolesterola. Oni također pomažu u povećanju HDL kolesterola, što
je “dobri” kolesterol.
10. Paprika: Paprika je dobar izvor vitamina C i
antioksidansa, koji pomažu u smanjenju kolesterola u krvi. Osim
toga, paprika sadrži i kapsaicin, kemijski spoj koji pomaže u
smanjenju kolesterola u krvi.
Uz prehranu, jednako važna je i redovita vježba, odnosno tjelesna
aktivnost. Što se više krećete i vježbate, kolesterol će vam biti
manji.