Vaše tijelo i mozak će se priviknuti na manje sna, odgađanje alarma je bolje nego ustajanje, odrasli trebaju 5 sati sna ili manje...
Postoje zasigurno oni koji će se pohvaliti kako oni sasvim super
funkcioniraju bez spavanja i da spavaju svega nekoliko sati
dnevno, dok s druge strane je i mnoštvo onih kojima sna nikada
dosta. Kakav ste vi tip? Bilo da ste uvijek odmorni (ili barem to
mislite) ili vječito u nedostatku sna postoji 10 tvrdnji o
spavanju i navikama spavanja koje su svojevrsni mitovi – svi
vjerujemo u njih, ali znanstvenici Rebecca
Robbins i David Rapoport s Youtube
kanala Science Insider su ipak dokazali da to i nije baš u
potpunosti točno.
1. Ispijanje jednoga pića prije polaska na počinak
poboljšat će vaš san
Popiti čašicu kakvoga alkohola prije spavanja, a zatim uistinu se
naspavati jedna je od najčešće korištena metoda koja je
djelotvorna, ali stručnjaci ju ne preporučaju. Naime konzumacija
alkohola kao poticaja za spavanje stvara ovisnost kao i bilo koja
druga vrsta droge pa nećete moći nastaviti normalno spavati
preskočite li jednu noć svoju “terapiju”.
2. Ležanje u krevetu sa zatvorenim očima je dobro skoro
kao i samo spavanje
Za sve one koji malo spavaju ili imaju problema s nesanicom te
vjeruju u ovaj mit slijedi razočaranje da to nije točno, jer
spavanje je proces koji je teško razumjeti, ali je neophodno da
se sve njegove faze provedu kako bismo se ujutro osjećali
odmorno.
3. Ako ne možete spavati trebali biste ostati u krevetu i
pokušati ponovno zaspati
Stvaranje pritiska da morate zaspati ili govor samome sebi
spavaj, spavaj, moraš spavati nije djelotvorna metoda. Međutim
pokušajte zaključiti da trebate san, ali opustite se.
Usredotočite se na odmor i opuštanje tijela i misli.
4. Odrasli trebaju 5 sati sna ili manje
Spavalice, neka vas ovaj mit obraduje, jer nije istinit! Svi oni
koji spavaju pet sati ili manje i tvrde da se dobro osjećaju
zapravo sami sebe uvjeravaju u to i kažu da im je dosta. No važno
je znati da spavanje utječe na tijelo i na psihičko stanje i da
nam je sna potrebno minimalno između 7 i 8 sati dnevno.
5. Vaše tijelo i mozak će se priviknuti na manje
sna
San je poput dijete koja je nužna da bi tijelo bilo zdravo, a
tako i naš mozak nužno zahtijeva dovoljno sna, jer koliko god
mislili da djelujemo dobro i bez spavanja, testiranja pokazuju
drugačije, usporeniji smo, sposobnosti nam bivaju smanjene.
Potrebno je vratiti se dovoljnoj količini spavanja kako bismo
funkcionirali u punoj snazi.
6. Nije važno u koje doba dana spavate
Mozak ima sat koji nam govori kada je dobro vrijeme za spavanje,
kada za biti vani, ali spavanje se ne događa samo od sebe, proces
je to za koji je ključno vrijeme pa čak i kada ne spavamo cijelu
noć dobro, ujutro se svejedno ustajemo, jer sat u našem mozgu
pomaže nam da nastavimo dalje.
7. Pamćenje snova je pokazatelj dobroga spavanja protekle
noći
Postoje ljudi koji ne mogu upamtiti ni jedan od svojih snova, ali
to ne znači da nisu dobro spavali. Pokazatelj dobroga spavanje
jest kako se osjećate sljedeći dan.
8. Odgađanje alarma je bolje nego ustajanje
Zapravo je najbolje imati rutinu i uvijek leći u isto vrijeme te
se ustajati bez alarma, ali kako to većina ne može zbog brojnih
obveza tada je rješenje naviti alarm najkasnije što možete kako
biste što dulje spavali, ali istovremeno imali dovoljno vremena
za sve jutarnje rituale
9. Možete jednostavno postati jutarnji tip
Mijenjanje nečega što nazivamo jutarnjim ili večernjim tipom nije
jednostavno, jer je riječ o genetički urođenome materijalu. Ono
što možemo pokušati jest zamisliti da smo u gradu u nekoj drugoj
vremenskoj zoni pa da večernji tipovi sa svojim poslovima počinju
ranije misleći kako je više sati negoli što uistinu jest.
10. Dosada nas učini umornima i uspavljuje, čak ako smo
dovoljno spavali
Dosada i situacije u kojima se dosađujemo (vožnja avionom,
poslijepodnevno ležanje) nisu razlog koji nas uspavljuje, već se
tijelo opušta i uviđa da mu nedostaje sna, iako smo sami uvjereni
da smo se dovoljno naspavali.
Iako je doba drevnih grčkih mitova daleko iza nas, čini se kako i
suvremeni čovjek i dalje vjeruje u mitove. No kada su pitanju ovi
o spavanju, ipak povjerujte znanosti i spavajte dovoljno, brinite
o svom zdravlju, jer ćete se bolje i osjećati i funkcionirati.
Ako ste pak među onima koji svakako puno spavaju – sada imate
pravi izgovor, mit da je odraslome čovjeku dovoljno 5 sati sna
nije istina.