Ovih dana nas očekuju temperature i preko 35 stupnjeva. Donosimo vam preporuke zdrastvenih ustanova kojih bi se valjalo prdiržavati dok vladaju velike vrućine:
Rashladite svoj dom
- Nastojte rashladiti prostor u kojem živite. Mjerite sobnu
temperaturu između 8.00 i 10.00 sati, u 13.00 sati i noću nakon
22.00 sata. Idealno bi bilo sobnu temperaturu držati ispod 32°C
danju i ispod 24°C noću. To je posebno važno za djecu ili ako ste
osoba starija od 60 godina ili ako imate kronične zdravstvene
probleme. - Koristite hladniji noćni zrak da rashladite svoj dom.
Otvorite sve prozore ili rolete tijekom noći i ranih jutarnjih
sati kada je vanjska temperatura niža (ako je to moguće). - Smanjite količinu vrućeg zraka unutar stana ili kuće. Danju
zatvorite prozore i rolete (ako ih imate), naročito one koji su
okrenuti prema suncu. Zatvorite sva umjetna svijetla i što je
više moguće električnih uređaja. - Stavite zaslone, draperije, tende na prozore koji dobivaju
jutarnje ili popodnevno sunce. - Objesite mokre ručnike kako bi rashladili zrak u prostoriji.
No, nemojte zaboraviti da se time povećava vlažnost. - Ako imate uređaj za rashlađivanje (air-conditioning)
zatvorite vrata i prozore kako ne bi trošili više energije nego
što je potrebno. - Električni ventilatori mogu pružiti olakšanje i osvježenje,
ali ako je temperatura iznad 35 ˚C neće spriječiti bolesti vezane
uz velike vrućine. Važno je piti dovoljno tekućine.
Klonite se vrućine
- Sklonite se u najhladniju prostoriju Vašeg stana/kuće,
posebno noću. - Ako Vaš stan/kuću ne možete držati hladnim, provedite 2-3
sata dnevno u hladnom prostoru (npr. javna zgrada koja je
hlađena). - Izbjegavajte izlazak u najtoplijem dijelu dana.
- Izbjegavajte naporan fizički rad. Ako morate naporno raditi
činite to u najhladnije doba dana, što je obično u jutro između
4.00 i 7.00 sati. - Potražite sjenu.
- Ne ostavljajte djecu ili životinje u parkiranom vozilu.
Rashladite tijelo i pijte dovoljno tekućine
- Tuširajte se ili kupajte u mlakoj vodi.Druga mogućnost je je
zamatanje u hladne mokre ručnike, hladiti se mokrom spužvom,
kupke za noge, itd. - Nosite laganu široku svijetlu odjeću od prirodnih materijala.
Ako idete van stavite šešir širokog oboda ili kapu i sunčane
naočale. - Koristite laganu posteljinu, plahte, po mogućnosti, bez
jastuka kako bi izbjegli akumulaciju topline. - Pijte redovito i izbjegavajte alkohol i napitke s previše
kofeina i šećera. - Jedite češće male obroke. Izbjegavajte hranu bogatu
bjelančevinama.
Pomognite drugima
- Posjetite obitelj, prijatelje i susjede koji većinu vremena
provode sami. Osjetljive osobe mogle bi zatrebati pomoć tijekom
vrućih dana. - Razgovarajte o toplinskom udaru s Vašom obitelji. S obzirom
na svoje zdravstveno stanje i aktivnosti svaki član obitelji
treba znati koje mjere zaštite mora poduzeti. - Ako je netko koga Vi poznajete pod rizikom pomognite mu da
dobije savjet i podršku. Starije osobe i bolesnike koji žive sami
treba posjetiti barem jednom dnevno. - Ako uzimaju lijekove, provjerite s liječnikom koji ih liječi
kakav utjecaj ti lijekovi mogu imati na termoregulaciju i
ravnotežu tekućine u tijelu. - Položite tečaj prve pomoći kako bi naučili što poduzeti u
slučaju toplinskog udara i ostalih hitnih stanja. Svatko mora
znati kako reagirati.
Ako imate zdravstvene probleme
- Držite lijekove na temperaturi ispod 25 ˚C ili u hladnjaku
(pročitajte upute o skladištenju lijeka u uputi o lijeku). - Tražite savjet liječnika, ako imate neku kroničnu bolest ili
uzimate više lijekova.
Ako se Vi ili drugi oko Vas osjećaju loše
- Tražite pomoć ako imate vrtoglavicu, slabost, nemoć, tjeskobu
ili ste izrazito žedni i imate jaku glavobolju; što prije otiđite
u hladniji prostor i mjerite temperaturu;
- Popijte vodu ili voćni sok da nadoknadite tekućinu;
- Smirite se i legnite u rashlađenu prostoriju ako imate bolne
grčeve, najčešće u nogama, rukama ili trbuhu, često nakon
provedenog rada ili vježbe u vrlo vrućem vremenu, pijte tekućinu
koja sadrži elektrolite, a u slučaju da grčevi ostanu prisutni
duže od jednog sata potrebna je medicinska pomoć; - Savjetujte se s liječnikom u slučaju drugih tegoba ili ako
opisane tegobe duže traju. - Ako neki član Vaše obitelji ili osobe kojima pomažete imaju
vruću suhu kožu ili delirij (nerazumno razgovaraju i nemirni su),
grčeve i/ili su bez svijesti odmah zovite liječnika/ hitnu pomoć.
Dok čekate na liječnika/hitnu pomoć smjestite njega/nju u hladnu
prostoriju u vodoravan položa,j podignute mu/joj noge i kukove,
odstranite odjeću i počnite s vanjskim hlađenjem, kao što su
hladni oblozi na vrat, pazuhe i prepone uz ventilator i špricanje
kože vodom temperature 25–30˚C. Mjerite temperaturu tijela.
Nemojte dati acetilsalicilnu kiselinu ili paracetamol. Osobe bez
svijesti postavite u bočni ležeći položaj.
Važni brojevi:
- Hitna pomoć – 194 (za cijelu Hrvatsku)
- Centar 112 djeluje kao jedinstveni komunikacijski centar za
sve vrste hitnih situacija.
Izvor: http://www.euro.who.int/